Clave para prevenir osteoporosis

Con el paso de los años envejecemos, los huesos podrían debilitarse y volverse frágiles, a esta condición se le conoce como osteoporosis. El calcio, entre otras cosas, puede ayudar a mantenerlos fuertes. Pero… cómo enfrentar tal patología y “no perder la batalla”.

La edad, lo sabemos, es un factor importante para el desarrollo esta enfermedad –la posibilidad de tener osteoporosis aumenta con los años–. Sin embargo a muchos jeovenes les gustaría aumentar las posibilidades de mantener sus huesos fuertes.

El calcio es imprescindible para fortalecer los huesos, aun cuando una persona no padece osteoporosis, los huesos se debilitan a medida que envejece. El calcio, podría ayudarla a mantener sus huesos fuertes.

El calcio un aliado formidable

Es conveniente conocer que el calcio es importante, no solo para la salud de los huesos; también el corazón, los músculos y los nervios lo necesitan para funcionar correctamente. Hasta la sangre lo requiere para la coagulación.

Si no consumes el calcio que tu cuerpo necesita en tu dieta. Lo que recibas se saldrá de los huesos y pasará a la sangre y a otras partes de tu organismo para poder llevar a cabo funciones vitales.

Somos lo que comemos, hay varios alimentos que pueden aportar calcio y muy bien formar parte del menú diario. Entre los que se cuentan leche, queso, yogurt (lácteos en general), que fortificados resultan aún más saludables.

Se deben incluir también sardinas, salmón y otros pescados; vegetales verdes de la familia de las coles, como coliflor, brócoli, repollo… o las llamadas frutas secas, entre ellas nueces, almendras, avellanas, maní o cacahuate. Todos ellos pueden aportar calcio para fortalecer los huesos.

Cuando la cantidad de calcio obtenida a través de los alimentos no es suficiente, puedes tomar suplementos de calcio, pero antes es importante que consultes con tu médico, tampoco es bueno excederse. Recuerda que cuando lo obtienes de los alimentos, te proporciona otros nutrientes. En salud, lo mejor es prevenir.