La idea de los 10 mil pasos diarios
Cuando queremos comenzar con el ejercicio físico quizás la primera opción es hacer caminatas diarias. La meta suele ser la creencia popular de los 10 mil pasos diarios.
¿Ese número significa algo? La verdad… NO: las investigaciones muestran que pasados los 8 mil pasos no hay mucha diferencia en el efecto que supone. La clave está en la forma en que damos esos pasos y cómo podemos mejorar nuestra salud.
La idea de que debemos caminar 10 mil pasos diarios fue creada por una empresa japonesa para vender marcadores de pasos, en ese momento no tenía respaldo científico. Hoy hay evidencia de que caminar todos los días es una actividad beneficiosa para la salud.
Recientemente se concluyó que dar unos 8 mil 500 pasos diarios es ideal para conseguir reducir el riesgo de todo tipo de muertes, más las relacionadas con problemas cardiovasculares. Eso sí, debe ser todos los días y a un ritmo medio, tomando entre 2 a 3 horas conseguir la meta.
La clave para conseguir los beneficios de caminar
Dar 8 mil 500 pasos diarios a un ritmo medio (65 pasos por minuto) es la clave para conseguir los beneficios de caminar, debe acompañarse de ejercicio de fuerza, alimentación sana y equilibrada.
Los números cerrados y con un significado memorable son irresistibles para las agencias de marketing. Justamente eso es lo que sucedió con los famosos 10 mil pasos diarios que supuestamente son el objetivo saludable para conseguir caminando.
Realizar cualquier tipo de actividad física moderada es mejor que no hacer nada. Por mucho tiempo se ha buscado encontrar si caminar es saludable, y se ha concluido que SÍ lo es. El debate es el número de pasos, la velocidad con la que se hace y si es suficiente como forma de ejercitarse.
A partir de los 3 mil pasos diarios existe real disminución (9%) del riesgo de cualquier tipo de muerte y las asociadas a enfermedades cardiovasculares. Desde ese punto cada aumento de mil pasos diarios supone una reducción extra del 15% del riesgo de muerte. La dosis óptima está en torno a los 8 mil 500 pasos diarios.
Para que el efecto exista es necesario tener un ritmo mediano de cadencia al caminar: 65 pasos por minuto.
