Conozca los beneficios de las caminatas
Continúan las altas temperaturas. El intenso calor se hace sentir, sin embargo las primeras horas de la mañana y a la caída del sol, muy bien se pueden realizar caminatas que reportan beneficios para la salud.
La llamada actividad física no tiene que ser complicada. Basta con algo tan sencillo como un paseo diario a paso ligero (alegre) que puede ayudarlo a llevar una vida más saludable, mantener un peso corporal estable.
Beneficios:
Entre los beneficios que consiguen las personas que realizan caminatas de manera sistemática, se pueden enumerar:
- Mantener un peso saludable,
- Perder grasa corporal,
- Prevenir o controlar diversas afecciones,
- Prevenir enfermedades cardíacas:
- Los accidentes cerebrovasculares,
- La hipertensión arterial,
- El cáncer
- La diabetes tipo 2.
Se suman:
- Mejorar el estado cardiovascular,
- Fortalecer los huesos y los músculos,
- Mejorar la resistencia muscular,
- Aumentar los niveles de energía,
- Mejorar el estado de ánimo,
- Mejora la cognición,
- Mejora la memoria y el sueño,
- mejorar el equilibrio y la coordinación,
- Además, permite fortalecer el sistema inmunitario y
- Reduce el estrés.
La relación A+ (a más caminatas -> mayores beneficios)
Es importante que tenga en cuenta que cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camine, mayores serán los beneficios. Los especialistas sugieren comenzar como un caminante promedio, y luego caminar más rápido y caminar una milla (1 kilómetro y 600 metros) en una cantidad de tiempo más corta que un caminante promedio, similar a los caminantes de potencia.
Esta puede ser una gran manera de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud del corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías. O sea, proponen que realice la caminata a un paso alegre, rápido, que le exija.
También puede alternar periodos de caminata rápida con caminatas tranquilas. Este tipo de entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios, como mejorar el estado cardiovascular y quemar más calorías que la marcha normal. Y el entrenamiento por intervalos puede realizarse en menos tiempo que la caminata regular.
Puede optar por caminar en días alternos, luego agrega otro día. Ya verá los resultados.
