Pasar gran parte del día en una silla se ha convertido en algo habitual para muchos, especialmente en entornos laborales. Sin embargo, el cuerpo humano no está diseñado para permanecer inmóvil tanto tiempo.

La falta de movimiento tiene consecuencias serias: pasar muchas horas sentado afecta a la circulación, al corazón e incluso al bienestar emocional, yendo mucho más allá del simple dolor de espalda.

La fisioterapeuta Aurora Araújo, decana del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, lo resume: “El cuerpo está diseñado para moverse”. Según explica, cuando ese movimiento desaparece, el organismo empieza a funcionar de forma menos eficiente y los efectos negativos se acumulan con el paso del tiempo.

Cómo afecta a la circulación pasar demasiadas horas sentado

Uno de los sistemas que antes nota la falta de movimiento es el circulatorio. Al pasar demasiadas horas sentado, las piernas apenas se activan y los músculos que ayudan a impulsar la sangre de vuelta al corazón reducen su trabajo.

Esto provoca que la circulación se vuelva más lenta, especialmente en las extremidades inferiores, favorece la aparición de síntomas molestos.

Y recuerda que “los músculos de la pantorrilla actúan como una auténtica bomba que ayuda a que la sangre regrese al corazón, y cuando permanecen inactivos durante horas, ese mecanismo deja de funcionar correctamente”.

Las consecuencias visibles incluyen: Sensación de pesadez en las piernas; Hinchazón visible; Aparición de edemas y Mayor riesgo de varices.

El impacto cardiovascular y metabólico

Más allá de la circulación periférica, pasar muchas horas sentado tiene un impacto directo en la salud cardiovascular. El corazón funciona gran parte del día a una intensidad muy baja, similar a la del reposo, lo que reduce el estímulo necesario para mantenerlo entrenado.

Con el paso de los años, esta falta de activación puede contribuir al desarrollo de factores de riesgo como el colesterol elevado, la hipertensión o las alteraciones del metabolismo de la glucosa.

“Si una persona pasa más de ocho horas sentada al día, es fundamental compensarlo con actividad física suficiente, el sedentarismo mantenido aumenta el riesgo cardiovascular aunque no haya síntomas inmediatos”, advierte Araújo.

El sistema musculoesquelético también sufre. La espalda, el cuello y los hombros soportan una carga continua, especialmente si la ergonomía no es la adecuada. Además, la falta de movimiento reduce la lubricación natural de las articulaciones, provocando esa sensación de rigidez al levantarse.

Pero el impacto no es solo físico. El sedentarismo prolongado afecta al bienestar emocional. El movimiento es clave para liberar sustancias que regulan el estado de ánimo. Cuando pasar demasiadas horas sentado se vuelve la norma, estos mecanismos fallan.

“Permanecer muchas horas sentado, más en entornos laborales con alta carga de estrés, puede aumentar los niveles de cortisol, contribuir a mayor sensación de cansancio mental, irritabilidad y dificultad para concentrarse”, señala la experta.